Benefícios da ÁGUA

     Boa noite meus amores! Tudo bem com vocês? eu estou ótima, com exceção desse calor horrível que estou sentindo. Por conta disso, decidi fazer um post MUITO importante sobre um hábito que normalmente nós ignoramos (e infelizmente eu sou uma delas!): o hábito de beber água.

 

   A água é um componente muito importante para a nossa saúde. Cerca de 65% a 70% do nosso peso corporal é constituído de líquidos e, além disso, alguns órgãos dependem de uma quantidade maior de água para trabalhar de maneira saudável. Observe na imagem ao lado o percentual de água utilizado pelos principais órgãos e sistemas do nosso corpo.

     Em condições normais, o nosso corpo elimina por volta de 2300 ml de água por dia através da urina, suor, respiração, e fezes, e em dias de calor excessivo esse valor pode aumentar consideravelmente. Por isso é muito importante que cada indivíduo faça uma ingestão diária de 1500 ml a 3000 ml (ou mais) de água (esses valores variam de indivíduo para indivíduo!, principalmente na presença de desidratação excessiva, peso corporal e patologias que exijam restrição hídrica).

Bom, agora que nós fizemos o nosso dever de casa, vamos ao que interessa: os benefícios! Vou listar alguns pra vocês.

1) Regula a temperatura corporal;

2) Auxilia na digestão e absorção de nutrientes;
        

3)Auxilia no processo de desintoxicação do organismo;

4) Melhora a aparência dos cabelos, unhas e pele;

5) Melhora a função renal (pessoas que não possuem algum tipo de doença renal devem tomar cuidado com a ingestão hídrica, para isso consulte um médico e nutricionista para devido acompanhamento);

6) É ótimo aliado às fibras para melhorar o quadro de constipação intestinal;

7) Auxilia na lubrificação das articulações;

8) Tem ação sobre a pressão sanguínea;

9) Auxilia na produção de secreção das mucosas e

10) Hidrata os tecidos em geral.


     Além da água, alguns alimentos auxiliam na hidratação corporal, além disso, fornecem importantes vitaminas e minerais para o organismo como: cálcio, magnésio, fósforo, potássio, cobre, zinco, riboflavina, niacina, vitamina C entre outros. Vai alguns alimentos que são fontes desses nutrientes e ainda contém um bom percentual de água.

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Bjs no S2 e até + 

Classificação Capilar

     Olá pessoal tudo bem?

    Hoje estou aqui para trazer um assunto muito importante que a maioria das pessoas (como eu há pouco tempo, rs) desconhecem. A estrutura dos nossos cabelos. Esse conhecimento é de extrema importância, pois será ele que definirá quais produtos e tratamentos serão adequados para os nossos fios. Cada estrutura de cabelo requer um cuidado diferente, por isso, é importante conhecê-la. A classificação se divide em 4 partes, e cada uma varia desde a letra A até a letra C. Como assim? É simples, quanto maior a classificação do seu cabelo, mais fechados serão os cachos. Vamos aos exemplos.

Tipo 01: CABELO LISO

     Por possuírem sua estrutura reta os cabelos lisos são mais fáceis de serem cuidados, porém esse tipo de fio requer uma atenção maior do controle da oleosidade. Por serem lisos, a oleosidade do couro cabeludo “escorre” com facilidade para a extremidade dos fios, podendo deixar o cabelo com aspecto ensebado, portanto, é importante fazer lavagens e hidratações regulares, principalmente nos fios que são alisados por química, secadores e chapinhas.

Tipo 02: CABELO ONDULADO

     Os cabelos ondulados são os mais cobiçados pelas mulheres por serem mais fáceis de cuidar e modificar a estrutura para liso ou cacheado, porém, esse tipo de cabelo necessita de cuidados relacionados com o volume dos fios, pois há uma dificuldade maior na transição da oleosidade do couro cabeludo para os fios, sendo obrigatório o uso de cosméticos emolientes e hidratantes.

Tipo 03: CABELO CACHEADO

     Os cabelos cacheados estão em alta. Atualmente muitas meninas decidiram livra-se da química, dos secadores e chapinhas assumindo os seus cachos. Se você, assim como eu, também está nesse momento, aí vai algumas dicas importantes que podem facilitar as nossas vidas. Assumir um cabelo com este aspecto não quer dizer que seja fácil. Os cabelos cacheados necessitam de cuidados rigorosos como lavar, hidratar, nutrir e reconstruir. Todos esses procedimentos devem ser feitos regularmente, pois, eles apresentam uma maior tendência a embaraçar, ficar com aspecto seco e com frizz, a utilização de um bom mousse e leave-in são indispensáveis na hora de sair de casa.

Tipo 04: CABELO CRESPO

     O cabelo crespo tende a apresentar maior facilidade à ficar opaco, quebradiço e com muito volume, portanto, não se deve dispensar um bom leave-in, hidratações e reconstruções frequentes para manter a beleza dos fios. Os cuidados são muito parecidos com os cabelos tipo 03.

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Gostaram do post? Espero que sim! Breve estarei de volta retirando mais dúvidas de como manter nossos cabelos lindos e hidratados com técnicas simples no dia-a-dia. 

Beijos no coração!

Hidratação com Beterraba

     Olá gente! Tudo bem?

    A postagem de hoje é sobre um assunto muito conhecido, e muito importante. Sabe qual é? A famosíssima hidratação capilar com beterrabaaa!! rs. Quem nunca ouviu falar pelo menos uma vez sobre essa hidratação né? Acredito que ninguém! mas, como todo assunto que é muito falado gera dúvidas, com a hidratação de beterraba não poderia ser diferente, então decidi fazer esse post simples com o passo-a-passo que sigo para preparar e aplicar a minha hidratação de beterraba e é claro, com um olhar nutricional. Preparados? então vamos lá!

10 passos que você NÃO deve fazer para emagrecer!

     Hoje em dia é moda ter um estilo de vida saudável, ainda mais agora em que estamos no verão. Por conta disso, decidi fazer um post das 10 coisas que você NÃO deve fazer se quiser emagrecer! te interessou? então vamos lá!

1) NÃO SIGA MODINHAS!

     Isso mesmo, não faça dieta só porque suas amigas estão fazendo ou porque você viu na televisão que uma atriz famosa emagreceu 10 kg em 1 semana após o parto de trigêmeos. Decida fazer dieta e exercícios físicos porque VOCÊ quer mudar, porque VOCÊ quer melhorar sua saúde e qualidade de vida. Para isso, procure um nutricionista e outros profissionais de saúde que poderão avaliar sua condição cardiológica e física para a prática de exercícios.

2) NÃO PASSE FOME!

     Se você quiser emagrecer então COMA! Dietas restritivas demais e com poucas calorias podem até surtir efeito rápido, porém, essa perda de peso repentina dá-se pela perda de massa muscular e não de gordura. O corpo tende a preferir utilizar proteínas como fonte de energia, porque é bem mais rápido. Além do mais, não se consegue manter esse tipo de restrição por muito tempo, assim quando a pessoa volta a se alimentar "normalmente" - se não mais do que o normal - acontece o tão falado "efeito rebote" onde se ganha novamente o peso habitual ou mais.

3) NÃO PULE AS REFEIÇÕES

     O hábito de pular as refeições é uma atitude muito comum nos dias de hoje, as pessoas andam mais ocupadas e com cada vez menos tempo. Mudar o estilo de vida requer muita organização e disciplina, portanto, e se você não é organizado, é bom começar a mudar isso. Para ter um bom progresso na perda de peso, é necessário que se faça de 5 a 6 refeições ao dia para o aceleramento do metabolismo e evitar a fome. Eu costumo sempre dizer que a fome faz com que comamos de maneira irracional, podendo comer mais do que o necessário, além disso, na fome o organismo libera hormônios anabólicos que favorecem o ganho de peso. Se você tem pouco tempo, levar consigo suas refeições porcionadas é uma boa opção para evitar cair em ciladas (fast-foods).

4) NÃO SUBSTITUA AS REFEIÇÕES

     Um erro muito comum de pessoas que decidem fazer dieta é a perigosa substituição das grande refeições por bebidas energéticas, chás e shakes milagrosos e emagrecedores. Quando isso acontece, acabamos caindo no 2º erro mencionado deste post, a pessoa não consegue seguir por longo tempo essa restrição e pode sofrer efeito rebote. Além disso, essas bebidas na maioria das vezes não conseguem suprir todas as nossas demandas energéticas, podendo acarretar problemas sério de saúde, como dores de cabeça, desmaios, e até problemas motores (olhem essa matéria que interessante >> http://g1.globo.com/espirito-santo/noticia/2014/02/mulher-toma-shake-por-8-meses-e-perde-movimento-das-pernas-no-es.html - A mulher perdeu o movimento das pernas temporariamente por consumir shakes de emagrecimento ao invés de se alimentar corretamente, esse problema foi causado por falta de vitamina B1).

5) NÃO "BELISQUE" ENTRE AS REFEIÇÕES

     Quem consegue "beliscar" alimentos saudáveis entre as refeições? Ninguém né! Esse erro é consequência do erro anterior. Quando se pula ou se substitui as refeições, podemos ficar com fome e acaba acontecendo essas escorregadas que pode bagunçar totalmente seu plano alimentar e te deixar mais longe de sua meta que é a perda de peso. Mas aí você pode falar: "eu sou saudável, eu como barrinha de cereal quando eu sinto fome!", eu tenho uma má notícia pra você meu caro leitor, algumas barrinhas de cereais podem conter teor excessivo de sódio e ser bastante calóricas também, então, cuidado!

6) NÃO FUJA DA ACADEMIA

     O maior aliado da dieta é a prática de exercícios físicos pois favorecem a perda de peso mais rápida, melhoram a condição cardíaca, dá mais disposição, aumentam a massa muscular, melhoram a auto-estima... (nem preciso continuar né?!) Para saber qual exercício adequado para você, é necessário consultar um cardiologista e profissional de educação física, o importante e ter força de vontade e sair do sofá!

7) NÃO DIGA "NÃO" À NOVOS ALIMENTOS E NOVOS SABORES

     Melhorar a alimentação não é algo tão fácil. Serão introduzidos na sua dieta alimentos que anteriormente você não consumia, por isso, você deve estar aberto para testar novos sabores e novos alimentos, se você não gostar, fale com seu nutricionista ele poderá escolher outro alimento que tenha as mesmas propriedades (ou pelo menos parecidas) para adequar a seu gosto e favorecer sua adesão à dieta.

8) EVITE O ESTRESSE E ANSIEDADE

     Tente manter a calma. Geralmente a ansiedade e estresse vêm acompanhados de compulsão alimentar. Não vou falar somente desses sentimentos, falo também do sentimento de felicidade, tristeza e excitação que também podem levar ao descontrole da alimentação, sabe qual é a maior prova disso? quando estamos felizes por algo que deu certo oque nós dizemos? "vamos comemorar!", outros vão mais além, "vamos bebemorar!" e lá se vai todo o esforço feito durante uma semana, um mês ou um ano, portanto, quando se sentir estressado, ansioso, triste ou alegre, procure desenvolver alternativas que te façam esquecer a situação, faça algo que você sinta prazer, desde que não seja comer!

9) NÃO SE AUTOMEDIQUE

     Um dos problemas mais comuns no Brasil é a automedicação. Anualmente muitas pessoas morrem ou adquirem problemas sérios de saúde por se automedicar. No contexto do emagrecimento, usualmente utilizam-se os medicamentos anorexígenos (para perder peso) sem prescrição ou supervisão médica, que pode acarretar em aumento da frequência cardíaca, pressão arterial, causar irritação, estresse, falta de sono, problemas motores e muitos outros que podem até levar à morte. Portanto, se nenhum médico te receitou alguma medicação para emagrecer, NÃO tome, e se souber alguém que venda, denuncie!

10) NÃO DÊ DESCULPAS

     E por último e não menos importante, é: NÃO DÊ DESCULPAS!!! Antes de iniciar, pense assim: EU QUERO MUDAR; EU POSSO e EU CONSIGO. Não quero dizer que a vontade de desistir não virá, virá sim e muitas vezes, principalmente quando receber convites para uma festa (de criança principalmente, rs), para um rodízio, para sair para beber, quando dia estiver chuvoso e você vai perder a vontade de ir pra academia, quando seus músculos estiverem doendo nas primeiras semanas de treino, enfim... (melhor para por aqui, senão farei vocês desistirem antes de começar! rs) Eu quero dizer que será difícil, mas o resultado virá, você vai conseguir se olhar no espelho e gostar do que está vendo, a sua autoestima, pele, cabelos e unhas vão melhorar (só vai ser um pouquinho caro trocar o seu guarda-roupa, rs), mas você vai poder dizer: EU CONSEGUI e VOCÊ TAMBÉM CONSEGUE!

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Beijos no <3

Diet, Light ou Zero? Qual escolher?

     Olá gente tudo bem? Hoje no meu primeiro post vou esclarecer uma dúvida cruel sobre leitura de rótulos, mais especificamente dos alimentos que possuem classificações como light, diet e zero. Frequentemente vejo nos supermercados pessoas muito confusas na hora de escolher esses alimentos, e por conta disso, decidi começar por esse assunto. Então vamos lá?! As definições foram tiradas da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA).

Alimentos Diet

     Os alimentos que recebem a rotulação diet, são aqueles que possuem modificações especiais na sua composição voltadas para as necessidades nutricionais de pessoas em condições metabólicas e fisiológicas específicas, como por exemplo hipertensos, diabéticos, fenilcetonúricos, doentes celíacos.

Alimentos Light

     Os alimentos lights de acordo com a legislação vigente, são aqueles que possuem uma restrição de pelo menos 25% de algum componente quando comparado com o alimento convencional. E de acordo com o Regulamento técnico de Informação Nutricional Complementar - INC (Resolução RDC n.54/2012), os produtos enquadrados na classificação de light devem deixar claramente informado em seu rótulo em porcentagem, fração ou valor absoluto do valor energético ou o conteúdo dos nutrientes entre os alimentos comparados. Ex: Alimento light - com menos 30% de açúcares; reduzido teor de sódio em 28%; no máximo, 40 calorias por 100 g do alimento. Vale a pena ressaltar que nem todo alimento light ou diet, possui redução significativa ou não de calorias, portanto, devem ser consumidos com moderação.

Alimentos Zero

     Os alimentos zero, são aqueles que possuem redução de calorias ou isenção de algum nutriente em relação ao produto original. É até bem parecido com o light e pode ser utilizado também como produto diet. exemplo: refrigerante zero açúcar pode ser consumido por diabéticos (eu não recomendaria!) por não conter açúcar e valor calórico significativo. É importante ressaltar que esses alimentos podem conter o aumento de algum componente fim de compensar, sabor, valor calórico, conservação etc... exemplo: esse mesmo refrigerante zero pode conter maior quantidade de sódio para conservação e acentuação do sabor doce, não podendo ser consumidos por pacientes hipertensos.

Essa tabelinha deixa mais claro essa visualização:

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