Como nutricionista já ouvi muita gente reclamar que não consegue emagrecer, e como fazê-lo com saúde. Hoje decidi dar 10 dicas básicas para quem deseja eliminar esse problema de uma vez por todas!
1- Deseje mudar
Bom, a primeira coisa que para mim é fundamental quando atendo um paciente é o seu desejo de mudança. Eu sempre falo que o desejo de mudança deve vir de dentro para fora, a pessoa deve decidir mudar por razões pessoais como: melhorar a saúde para brincar com o filho, passear com o cachorro na praia sem se cansar, desejar viver mais tempo para cuidar dos netos, enfim, razões que o façam querer melhorar a sua qualidade de vida, e não por razões fúteis como emagrecer porque as pessoas a sua volta estão dizendo que você está "gordinho (a)", ou perder peso rápido para entrar naquele vestido mágico para aquele tal casamento.
2 - Estabeleça metas
A partir do momento que você deseja mudar pelos motivos certos, você deve estabelecer uma meta. Estabeleça metas mais atingíveis no início, por exemplo, "eu peso hoje 90 kg e quero perder 30 kg em 3 meses", ou seja, uma meta de 10 kg por mês! Isso é muito acima do recomendado. Estabeleça perder 2 kg, 3 kg, 4 kg por mês que aos poucos você chega lá. O meu maior medo quando vejo uma pessoa com esse pensamento é que ela vai recorrer a todo e qualquer tipo de método louco para perder peso e, consequentemente colocar sua vida em risco.
3 - Organize-se
O terceiro passo que você deve dar é se OR-GA-NI-ZAR! Sim! Faça tabelas no computador ou cole na geladeira, estabeleça horários de alimentação, sono, exercícios físicos, trabalho, tempo no trânsito, tempo que leva o filho para escola, programe tudo! A organização é o princípio básico para ver quanto tempo sobra pra você se dedicar à sua saúde.
4 - Procure profissionais de saúde para ajudá-lo
Como eu sempre falo nas minhas postagens, não faça NADA em relação à sua saúde sem antes buscar a opinião de um profissional qualificado. Antes de mexer na dieta trocando as refeições por shakes milagrosos, procure um nutricionista; antes de se matricular na academia, procure um cardiologista e um clínico geral; antes de levantar qualquer peso na academia, ou correr na praia fale com um professor de educação física. Ei! nós estudamos para isso, nós estudamos para melhorar a qualidade de vida de vocês!
5 - Elimine hábitos prejudiciais à saúde
Entenda que você deve abrir mão. Quando você decidir sua rotina, saiba que você DEVERÁ abrir mão de hábitos prejudiciais à sua saúde como: diminuir (ou eliminar) a ingestão de bebida alcoólica, tabagismo, ingestão de alimentos ricos em açúcar e gordura saturada, dormir e/ou acordar tarde demais.
6 - Corte alimentos prejudiciais à saúde
Esse é um dos passos mais importantes. Você pode estar malhando pesado e se dedicando bastante na academia, mas se não cortar certos alimentos da sua dieta, você não terá bons resultados. Esteja ciente de alguns alimentos que estão nessa lista negra: refrigerantes, alimentos fritos, açúcar refinado, bolos, biscoitos recheados, carnes gordurosas etc.
7- Cozinhe (ou aprenda a cozinhar)
Esse passo é realmente um desafio. Cozinhe sua própria comida! Se você não sabe cozinhar, aprenda! procure na internet receitas e teste-as em casa. Saber cozinhar é essencial para você sair do trivial e aprender novos pratos saudáveis e apetitosos. A frase "estou de dieta" remete uma ideia de sofrimento, de comida ruim, e, essa é a maior mentira do diabo! é possível sim fazer dieta se alimentado de pratos deliciosos.
8 - Resista à tentações
Você pode me dizer: Anmily, eu trabalho a maior parte do dia e faço todas as minhas refeições no trabalho ou na rua. Se você se encontra nesse grupo de pessoas (acredito que seja a maioria), uma boa opção para não cair em tentações é levar sua comida de casa. Compre uma bolsinha térmica, prepare suas refeições e caia no mundo, assim você evita cair nas armadilhas dos famosos fast foods da vida e quando você estiver devidamente educado, pode ir em restaurantes com os amigos fazendo boas escolhas. Se você só tem a opção de almoçar em restaurantes, eu vou te ensinar como montar uma boa refeição. Primeiro: seu prato deve estar bastante colorido, assim saberemos que tem uma boa diversidade de nutrientes essenciais para o seu organismo. Segundo divida seu prato exatamente como a configuração abaixo, mas 50% do seu prato deve ser composto de legumes e verduras, observe:
9 - Pratique exercícios físicos
Não fuja da academia! Pratique exercícios físicos. Seja na academia, na praia, ou em qualquer outro lugar, a combinação de uma boa alimentação com a pratica de exercícios físicos é a maneira mais eficaz e saudável para a perda de peso.
10 - Não desista
Bom o último passo e não menos importante é não desistir. Não é mentira que toda mudança causa estranhamento e a mudança de hábitos não é diferente (e acredito que seja a pior). É sofrido, muitas das vezes dolorido, mas a satisfação de voltar a fazer coisas que você já não fazia mais como usar aquela roupa que você já não usava, ou executar tarefas simples como amarrar o sapato não tem preço, por isso, se esforce e não desista, você vai chegar lá!
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Um beijo da nutri,
Até +
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