Hoje em dia é moda ter um estilo de vida saudável, ainda mais agora em que estamos no verão. Por conta disso, decidi fazer um post das 10 coisas que você NÃO deve fazer se quiser emagrecer! te interessou? então vamos lá!
1) NÃO SIGA MODINHAS!
Isso mesmo, não faça dieta só porque suas amigas estão fazendo ou porque você viu na televisão que uma atriz famosa emagreceu 10 kg em 1 semana após o parto de trigêmeos. Decida fazer dieta e exercícios físicos porque VOCÊ quer mudar, porque VOCÊ quer melhorar sua saúde e qualidade de vida. Para isso, procure um nutricionista e outros profissionais de saúde que poderão avaliar sua condição cardiológica e física para a prática de exercícios.
2) NÃO PASSE FOME!
Se você quiser emagrecer então COMA! Dietas restritivas demais e com poucas calorias podem até surtir efeito rápido, porém, essa perda de peso repentina dá-se pela perda de massa muscular e não de gordura. O corpo tende a preferir utilizar proteínas como fonte de energia, porque é bem mais rápido. Além do mais, não se consegue manter esse tipo de restrição por muito tempo, assim quando a pessoa volta a se alimentar "normalmente" - se não mais do que o normal - acontece o tão falado "efeito rebote" onde se ganha novamente o peso habitual ou mais.
3) NÃO PULE AS REFEIÇÕES
4) NÃO SUBSTITUA AS REFEIÇÕES
5) NÃO "BELISQUE" ENTRE AS REFEIÇÕES
6) NÃO FUJA DA ACADEMIA
O maior aliado da dieta é a prática de exercícios físicos pois favorecem a perda de peso mais rápida, melhoram a condição cardíaca, dá mais disposição, aumentam a massa muscular, melhoram a auto-estima... (nem preciso continuar né?!) Para saber qual exercício adequado para você, é necessário consultar um cardiologista e profissional de educação física, o importante e ter força de vontade e sair do sofá!
7) NÃO DIGA "NÃO" À NOVOS ALIMENTOS E NOVOS SABORES
Melhorar a alimentação não é algo tão fácil. Serão introduzidos na sua dieta alimentos que anteriormente você não consumia, por isso, você deve estar aberto para testar novos sabores e novos alimentos, se você não gostar, fale com seu nutricionista ele poderá escolher outro alimento que tenha as mesmas propriedades (ou pelo menos parecidas) para adequar a seu gosto e favorecer sua adesão à dieta.
8) EVITE O ESTRESSE E ANSIEDADE
Tente manter a calma. Geralmente a ansiedade e estresse vêm acompanhados de compulsão alimentar. Não vou falar somente desses sentimentos, falo também do sentimento de felicidade, tristeza e excitação que também podem levar ao descontrole da alimentação, sabe qual é a maior prova disso? quando estamos felizes por algo que deu certo oque nós dizemos? "vamos comemorar!", outros vão mais além, "vamos bebemorar!" e lá se vai todo o esforço feito durante uma semana, um mês ou um ano, portanto, quando se sentir estressado, ansioso, triste ou alegre, procure desenvolver alternativas que te façam esquecer a situação, faça algo que você sinta prazer, desde que não seja comer!
O hábito de pular as refeições é uma atitude muito comum nos dias de hoje, as pessoas andam mais ocupadas e com cada vez menos tempo. Mudar o estilo de vida requer muita organização e disciplina, portanto, e se você não é organizado, é bom começar a mudar isso. Para ter um bom progresso na perda de peso, é necessário que se faça de 5 a 6 refeições ao dia para o aceleramento do metabolismo e evitar a fome. Eu costumo sempre dizer que a fome faz com que comamos de maneira irracional, podendo comer mais do que o necessário, além disso, na fome o organismo libera hormônios anabólicos que favorecem o ganho de peso. Se você tem pouco tempo, levar consigo suas refeições porcionadas é uma boa opção para evitar cair em ciladas (fast-foods).
4) NÃO SUBSTITUA AS REFEIÇÕES
Um erro muito comum de pessoas que decidem fazer dieta é a perigosa substituição das grande refeições por bebidas energéticas, chás e shakes milagrosos e emagrecedores. Quando isso acontece, acabamos caindo no 2º erro mencionado deste post, a pessoa não consegue seguir por longo tempo essa restrição e pode sofrer efeito rebote. Além disso, essas bebidas na maioria das vezes não conseguem suprir todas as nossas demandas energéticas, podendo acarretar problemas sério de saúde, como dores de cabeça, desmaios, e até problemas motores (olhem essa matéria que interessante >> http://g1.globo.com/espirito-santo/noticia/2014/02/mulher-toma-shake-por-8-meses-e-perde-movimento-das-pernas-no-es.html - A mulher perdeu o movimento das pernas temporariamente por consumir shakes de emagrecimento ao invés de se alimentar corretamente, esse problema foi causado por falta de vitamina B1).
5) NÃO "BELISQUE" ENTRE AS REFEIÇÕES
Quem consegue "beliscar" alimentos saudáveis entre as refeições? Ninguém né! Esse erro é consequência do erro anterior. Quando se pula ou se substitui as refeições, podemos ficar com fome e acaba acontecendo essas escorregadas que pode bagunçar totalmente seu plano alimentar e te deixar mais longe de sua meta que é a perda de peso. Mas aí você pode falar: "eu sou saudável, eu como barrinha de cereal quando eu sinto fome!", eu tenho uma má notícia pra você meu caro leitor, algumas barrinhas de cereais podem conter teor excessivo de sódio e ser bastante calóricas também, então, cuidado!
6) NÃO FUJA DA ACADEMIA
O maior aliado da dieta é a prática de exercícios físicos pois favorecem a perda de peso mais rápida, melhoram a condição cardíaca, dá mais disposição, aumentam a massa muscular, melhoram a auto-estima... (nem preciso continuar né?!) Para saber qual exercício adequado para você, é necessário consultar um cardiologista e profissional de educação física, o importante e ter força de vontade e sair do sofá!
7) NÃO DIGA "NÃO" À NOVOS ALIMENTOS E NOVOS SABORES
Melhorar a alimentação não é algo tão fácil. Serão introduzidos na sua dieta alimentos que anteriormente você não consumia, por isso, você deve estar aberto para testar novos sabores e novos alimentos, se você não gostar, fale com seu nutricionista ele poderá escolher outro alimento que tenha as mesmas propriedades (ou pelo menos parecidas) para adequar a seu gosto e favorecer sua adesão à dieta.
8) EVITE O ESTRESSE E ANSIEDADE
Tente manter a calma. Geralmente a ansiedade e estresse vêm acompanhados de compulsão alimentar. Não vou falar somente desses sentimentos, falo também do sentimento de felicidade, tristeza e excitação que também podem levar ao descontrole da alimentação, sabe qual é a maior prova disso? quando estamos felizes por algo que deu certo oque nós dizemos? "vamos comemorar!", outros vão mais além, "vamos bebemorar!" e lá se vai todo o esforço feito durante uma semana, um mês ou um ano, portanto, quando se sentir estressado, ansioso, triste ou alegre, procure desenvolver alternativas que te façam esquecer a situação, faça algo que você sinta prazer, desde que não seja comer!
9) NÃO SE AUTOMEDIQUE
Um dos problemas mais comuns no Brasil é a automedicação. Anualmente muitas pessoas morrem ou adquirem problemas sérios de saúde por se automedicar. No contexto do emagrecimento, usualmente utilizam-se os medicamentos anorexígenos (para perder peso) sem prescrição ou supervisão médica, que pode acarretar em aumento da frequência cardíaca, pressão arterial, causar irritação, estresse, falta de sono, problemas motores e muitos outros que podem até levar à morte. Portanto, se nenhum médico te receitou alguma medicação para emagrecer, NÃO tome, e se souber alguém que venda, denuncie!
10) NÃO DÊ DESCULPAS
E por último e não menos importante, é: NÃO DÊ DESCULPAS!!! Antes de iniciar, pense assim: EU QUERO MUDAR; EU POSSO e EU CONSIGO. Não quero dizer que a vontade de desistir não virá, virá sim e muitas vezes, principalmente quando receber convites para uma festa (de criança principalmente, rs), para um rodízio, para sair para beber, quando dia estiver chuvoso e você vai perder a vontade de ir pra academia, quando seus músculos estiverem doendo nas primeiras semanas de treino, enfim... (melhor para por aqui, senão farei vocês desistirem antes de começar! rs) Eu quero dizer que será difícil, mas o resultado virá, você vai conseguir se olhar no espelho e gostar do que está vendo, a sua autoestima, pele, cabelos e unhas vão melhorar (só vai ser um pouquinho caro trocar o seu guarda-roupa, rs), mas você vai poder dizer: EU CONSEGUI e VOCÊ TAMBÉM CONSEGUE!
É isso gente, se vocês gostaram dá um curtir aqui na página e divulguem para seus amigos!
Pág FB: https://www.facebook.com/nutricionistaanmilyamorim?ref=bookmarks me sigam lá!
Beijos no <3
E por último e não menos importante, é: NÃO DÊ DESCULPAS!!! Antes de iniciar, pense assim: EU QUERO MUDAR; EU POSSO e EU CONSIGO. Não quero dizer que a vontade de desistir não virá, virá sim e muitas vezes, principalmente quando receber convites para uma festa (de criança principalmente, rs), para um rodízio, para sair para beber, quando dia estiver chuvoso e você vai perder a vontade de ir pra academia, quando seus músculos estiverem doendo nas primeiras semanas de treino, enfim... (melhor para por aqui, senão farei vocês desistirem antes de começar! rs) Eu quero dizer que será difícil, mas o resultado virá, você vai conseguir se olhar no espelho e gostar do que está vendo, a sua autoestima, pele, cabelos e unhas vão melhorar (só vai ser um pouquinho caro trocar o seu guarda-roupa, rs), mas você vai poder dizer: EU CONSEGUI e VOCÊ TAMBÉM CONSEGUE!
É isso gente, se vocês gostaram dá um curtir aqui na página e divulguem para seus amigos!
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Beijos no <3
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